對女性而言，太極拳益處良多。生理期，柔和動作避免劇烈運動傷害，促進盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)；孕期適度練習(xí)助增強體力、維持身形，分娩時更順遂；更年期女性潮熱、煩躁，太極調(diào)和陰陽、穩(wěn)定情緒，減緩鈣質(zhì)流失，強筋健骨預(yù)防骨質(zhì)疏松；日常練拳提升氣質(zhì)，優(yōu)雅身姿、沉穩(wěn)氣場盡顯東方女性魅力。武德是太極文化“靈魂”。“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”，入門便尊師重道，對師長恭敬有禮、虛心求教；同門切磋點到為止，忌恃強凌弱、惡意傷人；賽場遵守規(guī)則，贏不驕、輸不餒，彰顯體育精神；日常秉持謙遜、寬容、仁愛之心，遇不平仗義執(zhí)言，借武術(shù)之力行正義之事，將品德修養(yǎng)貫穿習(xí)拳始終。陳氏太極拳的呼吸法獨特，與動作配合，能有效調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能。寶安陳氏太極拳套路

    陰陽學(xué)說在太極拳中的具體體現(xiàn)：1.身體動作：太極拳的各種動作都包含陰陽。例如，進為陽，退為陰；虛為陰，實為陽；靜為陰，動為陽。在練習(xí)時，要求一動無有不動，周身相隨，內(nèi)外合一。2.勁力運用：太極拳的勁力也分為陰陽。例如，發(fā)勁為實，化勁為虛；剛勁為實，柔勁為虛。在運用勁力時，要求剛?cè)嵯酀?，虛實互換，不可截然割裂開來。3.戰(zhàn)術(shù)策略：在太極拳的技擊應(yīng)用中，陰陽學(xué)說也起著重要作用。例如，擊敵為實，誘敵為虛；粘是貼緊對方、控制對方勁路為實，走是走化、化掉對方來勁為虛。在推手中，要求粘走相生，虛實互換，以達到克敵制勝的目的。寶安陳氏太極拳套路陳家溝作為太極拳發(fā)源地，年年賽事不斷，各路高手匯聚于此，切磋絕技，場面熱烈非凡。

    陰陽學(xué)說是我國古代哲學(xué)思想的精髓，它認為事物都有既對立又統(tǒng)一的矛盾兩個方面，即陰和陽。陰和陽兩個方面相互依賴而存在，相互轉(zhuǎn)化而發(fā)展，構(gòu)成事物發(fā)展的客觀運動和變化規(guī)律、客觀的自然規(guī)律。正如《陰符經(jīng)》開篇所說：“觀天之道，執(zhí)天之行，盡矣。”在太極拳中，陰陽的具體表現(xiàn)包括動靜、虛實、快慢、剛?cè)?、抑揚、急緩、粘走、屈伸、往來、進退、開合、收放、馳張等矛盾關(guān)系。這些矛盾的雙方既對立又統(tǒng)一，雖依存卻制約，同存一體，相互轉(zhuǎn)化。

    太極拳流派百花齊放，各有千秋。陳式率先崛起，保留古樸剛勁，發(fā)勁時 “哼哈” 有聲，震腳跺地，動作螺旋纏繞，勁道連綿不絕，實戰(zhàn)性強；楊式經(jīng)改良趨于舒緩平和，去繁就簡，架勢寬大舒展，行云流水般動作降低習(xí)練門檻，備受大眾青睞；吳式細膩精巧，注重身形、步法變換，以柔化見長，邁步如貓行，立身中正安穩(wěn)；武式小巧緊湊，開合有度，動作集中于身體中心，發(fā)力含蓄卻極具穿透力；孫式融合形意、八卦精髓，進退相隨，動轉(zhuǎn)靈活，兼具多元武術(shù)魅力。太極拳的推手練習(xí)趣味盎然，兩人搭手周旋，感受彼此力道，在切磋中領(lǐng)悟巧勁運用，增進友誼。

    各類太極拳賽事、活動有力推動陳氏太極拳前行。國內(nèi)定期舉辦錦標賽、邀請賽，選手齊聚賽場，以武會友，切磋技藝，裁判依動作規(guī)范、勁法運用嚴格評分，激勵武者精進技術(shù)；國際交流賽上，中外選手同場競技，碰撞文化火花，傳播中國武術(shù)形象。太極文化節(jié)內(nèi)容多元，除賽事外，還有名家講座、功法展示，普及太極知識。民間社團自發(fā)組織晨練、匯演，街頭巷尾隨處可見太極身影，形成人民共同參與氛圍，賽事活動讓太極拳熱度不減，注入發(fā)展活力。陳氏太極拳的拳法套路編排精巧，攬雀尾、單鞭連貫而出，手眼身法步高度協(xié)調(diào)，演繹武術(shù)獨特美感。太極拳劍

初學(xué)者常從基礎(chǔ)樁功練起，逐漸掌握太極拳的精髓。寶安陳氏太極拳套路

    太極拳的起源問題曾有過多種說法，但經(jīng)過史料的考訂，證明太極拳創(chuàng)造于明末清初，迄今已有三百多年的歷史。它是在明代民間中流行的各家拳法基礎(chǔ)上，結(jié)合古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典唯物哲學(xué)陰陽學(xué)說和中醫(yī)基本理論的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，發(fā)展成為一種內(nèi)外俱練的拳術(shù)。太極拳的創(chuàng)造人綜合吸收了各種不同的技擊方法，將其融入太極拳套路之中，并創(chuàng)造了雙人推手方法，使能在不用護具設(shè)備的情況下練習(xí)各種技擊方法，成為訓(xùn)練周身皮膚觸覺和內(nèi)體感覺靈敏的一種競技運動。寶安陳氏太極拳套路